Wiele owoców jest niskokalorycznych, ale bogatych w błonnik, co może korzystnie wpływać na utratę wagi. Niektóre owoce, takie jak jabłka, jagody i melony, mogą również zwiększać uczucie sytości.

Owoce są gotowym przekąską od Matki Natury, bogatymi w witaminy, błonnik i inne składniki odżywcze, które wspierają zdrową dietę.

Owoce są również ogólnie niskokaloryczne i bogate w błonnik, co może pomóc w utracie wagi.

W rzeczywistości jedzenie owoców jest powiązane z niższą wagą ciała oraz mniejszym ryzykiem wystąpienia cukrzycy, nadciśnienia, nowotworów i chorób serca.

Oto 8 najlepszych owoców do spożycia w celu utraty wagi.

Jagody

Jagody to niskokaloryczne skarbnice składników odżywczych.

Na przykład, jedna filiżanka (123 g) malin zawiera zaledwie 64 kalorie, ale dostarcza 36% dziennego zapotrzebowania (DV) na witaminę C i mangan, oraz 12% na witaminę K.

Jedna filiżanka (152 g) truskawek zawiera poniżej 50 kalorii i dostarcza 3 g błonnika pokarmowego, a także 99% DV witaminy C i 26% manganu.

Jagody również okazały się sycące. Jedno małe badanie wykazało, że osoby spożywające przekąskę z jagodami o łącznej wartości energetycznej 65 kalorii zjadły mniej jedzenia podczas kolejnego posiłku niż osoby spożywające słodycze o tej samej liczbie kalorii.

Dodatkowo, jedzenie jagód może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, zmniejszeniu ciśnienia krwi i redukcji stanów zapalnych, co może być szczególnie pomocne dla osób z nadwagą.

Zarówno świeże, jak i mrożone jagody mogą być dodawane do płatków śniadaniowych lub jogurtu, mieszane w zdrowe smoothie, dodawane do wypieków lub wrzucane do sałatek.

Grejpfrut

Grejpfrut to kwaśny, soczysty owoc, który jest znany z właściwości wspomagających utratę wagi. Jest bogaty w witaminę C i błonnik pokarmowy. Badanie potwierdziło, że osoby spożywające pół grejpfruta przed posiłkiem osiągnęły większą utratę wagi w porównaniu do osób przyjmujących placebo. Owoc ten również zmniejsza oporność na insulinę. Grejpfrut pomaga również poprawić profil lipidowy, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stan zapalny.
Spożywaj pół grejpfruta na śniadanie i drugą połowę przed obiadem. Możesz również wycisnąć go na sok (ale upewnij się, że nie oddzielisz go od miąższu, chyba że jesteś na diecie o niskiej zawartości błonnika).

Arbuz

Arbuz składa się w około 90 procentach z wody, dzięki czemu nie tylko pomaga utrzymać nawodnienie organizmu, ale również sprawia, że dłużej czujesz się syty.

Banan

Kiedy próbujemy schudnąć, niektórzy ludzie unikają bananów ze względu na ich wysoką zawartość cukru i kalorii.

Podczas gdy banany są bardziej kaloryczne niż wiele innych owoców, są również bardziej bogate w składniki odżywcze, dostarczając potasu, magnezu, manganu, błonnika, licznych przeciwutleniaczy oraz witamin B6 i C.

Ich niski lub średni indeks glikemiczny może pomagać w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i regulowaniu wagi, zwłaszcza u osób z cukrzycą.

Dodatkowo, jedno badanie z 2014 roku wykazało, że spożywanie jednego banana dziennie obniżyło zarówno poziom cukru we krwi, jak i cholesterolu u osób z wysokim poziomem cholesterolu.

Wysokiej jakości, bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne produkty spożywcze, takie jak banany, są niezbędne w każdym zdrowym planie zarządzania wagą.

Banany można jeść samodzielnie jako wygodną przekąskę do spożycia w podróży, lub dodać surowe lub gotowane do różnorodnych potraw.

Papaja

Papaja jest bogata w enzymy, które mogą łagodzić dolegliwości układu pokarmowego i redukować wzdęcia. Owoc ten jest również niskokaloryczny i pełen błonnika. Jest smaczny samodzielnie, ale świetnie komponuje się z odrobiną soku z limonki i szczyptą soli morskiej.

Cytryny

Cytryny są bogate w witaminę C, potężny przeciwutleniacz. Naukowcy stwierdzili, że ekstrakt z skórki cytrynowej redukuje wagę ciała i gromadzenie się tłuszczu u myszy poprzez zwiększenie utleniania tłuszczów. Jedenaściodniowa dieta detoksykacyjna oparta na cytrynie wykazała większą redukcję masy ciała, wskaźnika BMI, stosunku talia-biodra, oporności na insulinę oraz procentu tkanki tłuszczowej u ludzi.

Krótkoterminowe poszczenie na sokach z cytryny i miodem również obniżyło poziom trójglicerydów we krwi. Limetka (odżywczo identyczna z cytryną) i kminek, przyjmowane przez osiem tygodni, wykazały korzystny wpływ na wagę ciała, profil lipidowy i poziom cholesterolu.

Regularnie spożywaj mieszankę soku z połowy limonki, jedną łyżeczkę organicznego miodu (opcjonalnie) oraz ciepłej wody rano.

Awokado

Awokado to tłusty, kaloryczny owoc rosnący w ciepłym klimacie.

Pół awokado (100 g) zawiera 161 kalorii, co czyni go jednym z najbardziej kalorycznych owoców. Ta sama ilość dostarcza 18% dziennego zapotrzebowania (DV) na witaminę K i 20% DV na kwas foliowy.

Mimo wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu, awokado może sprzyjać utracie wagi.

W jednym badaniu 51 osób z nadwagą lub otyłością przez 12 tygodni stosowało dietę niskokaloryczną, z lub bez jednego awokado dziennie. Obie grupy osiągnęły znaczącą utratę wagi, co wskazuje, że awokado jest inteligentnym wyborem dla tych, którzy chcą schudnąć.

Inne badania wykazały, że spożywanie awokado może zwiększać uczucie sytości, zmniejszać apetyt i poprawiać poziom cholesterolu.

Niektóre badania sugerują również, że regularne spożywanie awokado może wiązać się z poprawą jakości diety oraz zmniejszonym ryzykiem chorób serca.

Awokado można stosować jako zamiennik masła lub margaryny na chlebku i toście. Można je również dodawać do sałatek, smoothie lub dipów.

Jabłko

Według USDA, jabłka są bogate w beta-karoten, wodę, błonnik, witaminy i minerały. Spożycie całego jabłka lub soku jabłkowego wykazało obiecujące rezultaty w odchudzaniu. Badanie wykazało, że osoby spożywające jabłka w dowolnej formie miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI) i były o 30% mniej narażone na otyłość niż osoby, które w ogóle nie spożywały jabłek.

Antyoksydanty zawarte w jabłkach pomagają redukować uszkodzenia oksydacyjne, tym samym zmniejszając ryzyko chorób serca. Badanie wykazało, że spożywanie dwóch szklanek jabłka dziennie może zwiększać uczucie sytości oraz zmniejszać wagę, BMI i ciśnienie krwi.

Spożywaj przynajmniej jedno całe jabłko dziennie. Możesz jeść je na śniadanie lub przed obiadem.

Previous articleRanny stretching: jak poprawić swoją gibkość i zdrowie
Next articleWoda jako kluczowy element diety odchudzającej: Dlaczego powinno się pić więcej wody
Sarah Johnson jest ekspertem w branży dodatków do zarządzania wagą. Urodziła się i wychowała w Stanach Zjednoczonych, ukończyła Uniwersytet Kalifornijski na wydziale Żywienia i Dietetyki. Sarah rozpoczęła swoją karierę jako dietetyk dla różnych firm zajmujących się zdrowiem i fitnessem w Kalifornii, zdając sobie sprawę, że wiele osób ma problemy z kontrolowaniem swojej wagi i prowadzeniem zdrowego stylu życia. To skłoniło ją do skoncentrowania swojej kariery na opracowywaniu dodatków do kontroli wagi. Dzięki ciągłym badaniom i rozwojowi Sarah była w stanie stworzyć bezpieczne i skuteczne dodatki do kontroli wagi, które stały się popularne na całym świecie. Jest uznanym ekspertem w branży dodatków, swoim doświadczeniem dzieliła się na konferencjach oraz w mediach. Ponadto Sarah zachęca do zdrowego stylu życia poprzez regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę. Jest źródłem inspiracji dla wielu osób pragnących poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here