Jeśli wciąż szukasz skutecznego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów, spróbuj użyć dobrze znanego wszystkim owocu – kiwi.
Actinidia chinensis (łac.) lub kiwi to bardzo korzystne owoce, które pomagają oczyścić organizm z toksyn i szkodliwych substancji, przyspieszają trawienie. Dowiedz się, w jaki sposób kiwi może pomóc w odchudzaniu, jakie są jego korzyści dla organizmu i czy nadmierne spożycie może być szkodliwe.
Korzyści z kiwi
Kilka lat temu ten jaskrawozielony owoc był delikatesem dla naszych mieszkańców, ale teraz często można go spotkać na talerzu owocowym, w orzeźwiających koktajlach jako dodatek do lodów lub innych deserów. Główną zaletą jest ogromna korzyść kiwi dla organizmu człowieka. Średni owoc i skórka zawierają dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, a także są bogate w mikroelementy: wapń, magnez, jod, cynk, potas, fosfor. Kaloryczność owocu jest również niewielka – nie więcej niż 70 kcal na 100 g produktu.
Korzyści kiwi dla kobiet
Wielka ilość korzystnych makroelementów w owocu z pewnością wpływa na ogólne zdrowie człowieka. Korzystne właściwości kiwi dla kobiet są znane od dawna: poprawia się stan skóry, paznokcie i włosy stają się silniejsze, wzmocniony zostaje układ odpornościowy. To wszystko nie może nie cieszyć pięknej płci, dlatego dziewczyny używają owocu na różne sposoby: robią maseczki na twarz i ciało, odżywcze koktajle, szampony na jego bazie, używają kiwi przy odchudzaniu. Nawet zjedzenie jednego owocu dziennie przyniesie więcej korzyści dla twojego organizmu niż jabłko lub pomarańcza.
Jakie są zalety kiwi dla mężczyzn
Jeśli chodzi o płeć męską, korzyść z kiwi dla mężczyzn jest niezastąpiona: nie tylko poprawia trawienie, zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów, stabilizuje funkcjonowanie naczyń krwionośnych, ale także wpływa na układ płciowy. Nic dziwnego, że w chińskiej medycynie ten „owłosiony” owoc, zebrany z drzewiastych pnączy, często jest używany do tworzenia naturalnych leków dla mężczyzn. Ponadto, kiwi jest niezastąpiony przy odchudzaniu i będzie korzystny dla tych, którzy dbają o swoją sylwetkę i chcą szybko pozbyć się nadmiaru wagi.
Korzyści z kiwi w utracie wagi
- Reguluje pracę przewodu pokarmowego.
- Podnosi poziom hemoglobiny i zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych.
- Wysoka zawartość witaminy C pomaga w walce z grypą i przeziębieniami, zwłaszcza w okresie zimowym.
- Uspokaja układ nerwowy.
- Pomaga w spalaniu tłuszczu.
- Wzmacnia odporność.
- Ma właściwości przeciwnowotworowe i przeciwnowotworowe.
- Poprawia nastrój i dodaje energii, redukując nerwowość.
Codzienne spożywanie kiwi pomaga organizmowi oczyszczać się z toksyn i obniżać poziom cholesterolu.
Spożywanie 2-3 kiwi doskonale nasyci i jednocześnie przystąpi do spalania kalorii. Idealne do przekąsek między głównymi posiłkami, można jeść je rano w sałatce owocowej. Można także używać kiwi w sorbecie odchudzającym i spożywać dietetyczne lody owocowe.
Podobnie jak ananas, kiwi zawiera enzymy, które przyczyniają się do spalania tłuszczu i produkcji kolagenu, co jest ważne dla zwiększenia elastyczności skóry.
Jeśli masz dużą chęć schudnięcia, zaleca się spożywanie jednego lub dwóch kiwi przed posiłkiem, pozbawionych skórki.
Dodatkowo można przygotować sok z aloesu, który przyspieszy proces trawienia.
Dane żywieniowe kiwi
Jedno średniej wielkości kiwi (75g) zawiera 42 kalorie, 0,1g białka, 10,1g węglowodanów i 0,4g tłuszczu. Kiwi są doskonałym źródłem witaminy C, błonnika i potasu. Poniższe informacje o wartościach odżywczych pochodzą z USDA.
- Kalorie: 42
- Tłuszcz: 0,4g
- Sód: 3,8mg
- Węglowodany: 10,1g
- Błonnik: 2,1g
- Cukry: 6,7g
- Białko: 0,8g
- Witamina C: 56mg
- Potas: 148mg
- Węglowodany
W jednym średniej wielkości zielonym kiwi znajduje się nieco ponad 10 gramów węglowodanów. Z tych 10 gramów 2,1 gramów pochodzi z błonnika, a 6,7 gramów to naturalnie występujące cukry. Kiwi jest uważane za owoce o niskim indeksie glikemicznym o wartości 52.
Tłuszcze
Kiwi jest naturalnie niskotłuszczowym owocem, zawierającym mniej niż pół grama tłuszczu. Kiwi nie zawiera żadnych nasyconych tłuszczów.
Białko
W jednym kiwi znajduje się prawie 1 gram białka, co oznacza, że nie jest to znaczące źródło aminokwasów.
Witaminy i minerały
W dwóch kiwi znajduje się 230% dziennego zapotrzebowania na witaminę C i 70% zapotrzebowania na witaminę K. Kiwi dostarcza również potasu, witaminy E i kwasu foliowego.
Korzyści zdrowotne
Z perspektywy zdrowia, nie ma zbyt wiele do zarzucenia kiwi. Zawierając dużo antyoksydantów i błonnika, kiwi oferuje wiele korzyści zdrowotnych.
Pomoc w zapobieganiu niedokrwistości z niedoboru żelaza
Samo kiwi nie jest głównym źródłem żelaza; jednak jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł witaminy C. Witamina C znacznie zwiększa wchłanianie żelaza, skutecznie zapobiegając niedoborom żelaza. W badaniu porównującym spożycie żelaznego płatków śniadaniowych w połączeniu z dwoma kiwiami w porównaniu do banana, grupa spożywająca kiwi wykazała wzrost poziomu ferrytyny w surowicy krwi.
Może skrócić czas trwania objawów przeziębienia
Badanie przeprowadzone na zdrowych starszych dorosłych wykazało, że kiwi może pomóc skrócić czas trwania i nasilenie infekcji górnych dróg oddechowych, takich jak przeziębienie. Uczestnicy, którzy spożywali cztery złote kiwi dziennie, zgłaszali mniejsze nasilenie zatorów nosowych i bólu gardła związanego z infekcjami układu oddechowego. Grupa spożywająca kiwi zauważyła również szybsze ustępowanie objawów w porównaniu do grupy kontrolnej.
Wspiera zdrowie serca
Kiwie są naturalnie bardzo niskie w sodzie i stanowią dobrze źródło potasu. Jest to korzystne połączenie elektrolitów w celu obniżenia ciśnienia krwi. Kwas foliowy w kiwi (oraz innych owocach i warzywach) również wiąże się z mniejszym ryzykiem udaru.
Dodatkowo, zawartość błonnika w kiwi pomaga utrzymać poziom cholesterolu na odpowiednim poziomie. Włączenie kiwi do swojego jadłospisu, zwłaszcza zamiast słonych przetworzonych przekąsek, to doskonały sposób ochrony układu sercowo-naczyniowego.
Poprawia zdrowie układu pokarmowego
Spożywanie kiwi samodzielnie lub wraz z posiłkami wspiera zdrowe trawienie na wiele sposobów. Kiwi jest dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, dwóch istotnych składników odżywczych dla regularności (dwa zielone kiwi dostarczają 4 gramy błonnika). Błonnik pokarmowy skraca czas tranzitu odpadów, zwiększa objętość stolca i wspiera zdrowe bakterie jelitowe, które wspomagają trawienie.
Kiwie zawierają również enzym aktyndynę. Aktyndyna wspomaga trawienie białek w żołądku i jelitach cienkich. Dla osób z zespołem jelita drażliwego (IBS), kiwi jest uważane za żywność o niskim stężeniu FODMAP, co oznacza, że jest niskie w cukry owocowe, które mogą wywoływać objawy.
Wspomaga gojenie się ran
Najważniejszymi mikroskładnikami w kiwi są witamina C i witamina K, które odgrywają kluczową rolę w gojeniu się ran. Witamina C jest prekursorem kolagenu, składnika strukturalnego skóry. Jest również silnym antyoksydantem, który wspomaga naturalne mechanizmy naprawcze organizmu.
Aby uniknąć nadmiernego krwawienia, witamina K sprzyja prawidłowemu krzepnięciu krwi. Witamina K jest również związana z wytrzymałością kości i zapobieganiem złamaniom.
